הכיני את עצמך לקיץ / גליה לנגלי ג'וטר- תיאבון בריא

ראית מה קורה בחוץ? ובכן, עונת החמסינים כבר כאן, והיא צפויה להישאר עימנו לפחות עד אוקטובר.
אז בואי לקרוא ולהרגיש טוב בעונה החמה- בלי אף מילה על קלוריות...

אם את מרגישה אי-נוחות לקראת השרוולים הקצרים או תוהה לעצמך איך קרה ששוב לא "הכינות מראש" את גופך, תשמחי לדעת שאפשר להרגיש טוב, כבר כאן ועכשיו – לדאוג לבריאות, לאזן ולהפחית במשקל, לאכול בנעימים ·ולהישאר בתנועה, גם כשהטמפרטורות קורעות את מד החום.

מה לאכול?

לבריאות טובה ומשקל יציב חשוב לארגן את האכילה ולדאוג למצרכים שיהיו מוכנים מראש, וניתן יהיה להכין אותם בבית. אבל, מחקרים מראים שבקיץ חם, ולעמוד שעות מעל סיר רותח או להפעיל עוד מכשיר פולט חום כמו תנור אפייה, זה פשוט לא הזמן!

אז מה כן? הכיני את עצמך לקיץ / גליה לנגלי ג'וטר- תיאבון בריא / לירון גור שטייגמן אימון אישי לאמהות

שפע ירקות טריים וצבעוניים, שלא מפחדים לקבל אליהם גם פרי חתוך, רוטב קריר על בסיס יוגורט או טחינה, בתוספת פרוסת לחם בריא או· חופן אגוזים. ארוחה כזו מוכנה בכמה דקות של חיתוך זריז, תענוג לעיניים, מעניקה הרבה זמן לעיסה ותחושה נפלאה של מלאות, קלילות ואווריריות. לשידרוג אפשר להוסיף גם אנטי פסטי, תערובת דגנים וקטניות שהן וריאציות על מג'אדרה או· רצועות חזה עוף ·או טופו מוקפצים – בקיצור מה לא?

אם בכל זאת חשקה נפשך בארוחה מבושלת, הכיני מנות קלות כמו פילה דג או נתחי עוף, שישאירו אותך שבעה לאורך זמן.

שורה תחתונה: לאכול בתיאבון, לשובע ובקלילות.

מה ללבוש?

בקיץ הכל חשוף, זה עלול להוות עבורך אתגר מול המראה ובכלל.

ומאידך, זו הזדמנות מצוינת ללמוד כיצד להתלבש ולהתחבר לגוף שלך, כשהוא גלוי ונוכח ולא מכוסה בשכבות של חורף. בחרי בגדים שאת מרגישה בהם בנוח, שלא תמצאי את עצמך חנוטה או מזיעה בהם בשעות אחר הצהריים כשהשמש קופחת ואת בדרכך לגינה הציבורית. בחרי בדים נושמים ונעימים על הגוף, בגוונים המחמיאים לך ובגזרות מתאימות לגופך.

אין צורך לחכות ל"כמה קילוגרמים" שמסרבים לרדת כדי להתלבש הכי נכון עבורך כאן ועכשיו. ואל חשש, הסטיילינג לא ימנע ממך להמשיך ולהשקיע בתזונה נכונה ובפעילות הגופנית החשובה לך. להפך, כשאת מרגישה טוב, יותר קל וכיף לך להעניק לעצמך.

שורה תחתונה: אל תחששי להעיז - לבוש נכון, נעים ומחמיא עושה פלאים - ·למראה הגוף ולדימוי העצמי, והרגע הנכון להתחיל בזה הוא עכשיו!

3. איך להישאר בתנועה?

אם את מנויה לסטודיו או לחדר כושר, אשרייך! 
בקיץ ובכל עונה אחרת, פגעי מזג האויר אינם משפיעים לרעה על שגרת האימונים שלך. אבל אם את מהצועדות או הרצות, ושעות החום הבלתי מתפשר ארוכות והשמש קופחת,· אפשר להתנחם בעובדה שהיום ארוך יותר וניתן גם להתאמן מחוץ לטווח השעות הרגיל.

כמה פתרונות יצירתיים סביב לשעון:

1. לצאת ·קצת קודם בבוקר או מאוחר יותר בשעות הערב (בונוס: שוויון בנטל בארגון הילדים בבוקר או לפני השינה!)
2. פעילות שאת יכולה לעשות בתוך הבית, ·יחסית בקלות ובזול, כמו: סדרת תרגילים על מזרון, חבל קפיצה ועוד עזרים טכניים שיאפשרו לך להישאר בתנועה ממוזגת.
3. העבירי את הפעילות לבריכה: אם לילדים קבוע שיעור שחייה, או לחילופין, אם יש מישהו שיכול להשגיח על הזאטוטים למשך חצי שעה - הביאי איתך משקפת וכובע ים ונצלי את הזמן לתפור בריכות.

    חשוב כמובן לזכור לשתות הרבה מים, להצטייד בכובע ובלבוש מתאים לכל סוג פעילות.

שורה תחתונה: כשאת בתנועה את חיונית יותר, מחוברת לגוף, לנשימה ולחוזק שלך, בכל משקל ובכל גיזרה.

קיץ נעים!

**  הטבה חד פעמית לקוראות האתר
7 מפגשים אישיים במחיר של 6
קוד הטבה: כלים
לפרטים נוספים ליחצי כאן

נשתמע,

הכיני את עצמך לקיץ / גליה לנגלי ג'וטר- תיאבון בריא / לירון גור שטייגמן אימון אישי לאמהות

גליה לנגלי-ג'וטר מטפלת בהתנהגויות אכילה ויועצת לתזונה בריאה,

מייסדת "תיאבון בריא – אפשר לאכול אחרת", קליניקה ומרכז הדרכה.

טלפון: 054-664-2424

כותבת בבלוג תיאבון בריא ובמגזין סלונה. בקרו בדף הפייסבוק של גליה

כתובת דוא"ל זו מוגנת מפני spambots, יש לאפשר JavaScript על-מנת לראות את הכתובת

===========================================================

למעבר למאמרים נוספים ליחצו כאן