חוסר שיגרה הוא השיגרה החדשה? כיצד נתמודד עם השינוי:

ימים טרופים, חוסר שיגרה, פחד, אבל, כאב עצום, הרגשת חוסר וודאות, תחושה שכל מה שהכרנו עד היום כבר לא רלבנטי והעולם לא ישוב להיות כשהיה. הנה לכם כמה רעיונות כיצד לעבור את הימים האלו בשלום וברוגע.

יש רגעים בחיים בהם אנחנו מרגישים שהקרקע נשמטת לנו מתחת לרגליים, תמונה מפוכחת של חיים קצרים, שעשויים להיגמר בכל רגע, שעשויים להשתנות בכל עת, הם מציבים בפנינו תמונה מאוד לא נעימה, שילוב של תחושות כמו חוסר שליטה בנעשה, חוסר יכולת לתכנן או לנבא מה הולך לקרות, חוסר הבנה ופחד. פחד לשלומם של הקרובים לנו, לשלומם של הילדים שלנו, לשלומם של אחרים ולבסוף לשלומנו אנחנו. בתוך התחושות האלו של חוסר וודאות אנו צריכים להמשיך לתפקד בכל מעגלי החיים שלנו. לתפקד עבור עצמנו, לתפקד עבור ילדנו, עבור הורינו, עבור בני הזוג, עבור מקום העבודה ועבור החברים. 

 אז איך עושים את זה? הנה כמה רעיונות:

חוסר שיגרה הוא השיגרה החדשה? כיצד נתמודד עם השינוי? לירון גור שטייגמןקבלת המצב החדש- ההבנה שאין לנו שליטה או יכולת לשנות את הנסיבות הקיימות. קבלת המצב תגרום לשקט נפשי ותקל את התחושות. לרוב אנשים אינם מקבלים את המצב ומנסים להילחם ולשנותו למרות שאין ביכולתם או בשליטתם לעשות זאת. זוהי מלחמה אבודה מראש שגורמת לרעשי רקע בתוך החיים שלנו. קבלת המצב תאפשר שקט ומיקוד בדברים החשובים ביותר בחיינו ובכך תהפוך אותנו ליעילים הרבה יותר. ** קבלת הסיטואציה החדשה אין פירושה הסכמה איתה אלא הבחירה להתמודד בצורה הטובה ביותר בתוך הנסיבות הקיימות.

חוסר שיגרה הוא השיגרה החדשה? כיצד נתמודד עם השינוי? לירון גור שטייגמןלשחרר את תפקיד ה"חזק"- יכול להיות שבימים כתיקונם הייתם מאלו שנותנים עצות ומרימים את המורל ומעצימים אנשים אחרים. ימים מורכבים אלו לעיתים מזיזים אותנו מהתפקיד הרגיל של החזקים, נותני הפתרונות מה שלרוב גורם תחושת חוסר הצלחה. ההבנה שלנו שזה בסדר, שמותר ואפשר לשחרר מתפקיד ה"חזק", שמותר ונכון להתלונן ולבקש עזרה מאחרים שירימו אתכם. ההבנה הזו עשויה לשחרר מהתחושות הקשות של חוסר הצלחה. אתם לא חייבים תמיד להיות חזקים. זה ממש בסדר להגיד שקשה לכם, שאתם רוצים שיבינו אתכם מבלי לשפוט אתכם ואולי גם שירימו אתכם במקום בו אתם הייתם רגילים כל כך להרים אחרים.

חוסר שיגרה הוא השיגרה החדשה? כיצד נתמודד עם השינוי? לירון גור שטייגמןלדבר על זה- תקשורת היתה ותמיד תהיה גורם משחרר. ברגע שאנחנו מדברים על התחושות והרגשות, ברגע שאנחנו יוצרים פתיחות ומדברים על האתגרים שלנו, אנחנו עושים ונטילציה= אוורור של הרגשות שלנו. אוורור זה גורם לכמה דברים:

  • המחשבה והדיבור מופעלים על ידי איזורים שונים במוח ולכן הרבה פעמים כשאנחנו חושבים על משהו הוא נראה ענק אבל כשאנחנו מדברים אותו הוא נראה פשוט יותר וניתן לפתרון וכך אנו מקבלים פרופורציה אחרת לדברים.
  • שיחה על דברים עשויה לגרום לנו למצוא להם פתרונות שאחרת לא היינו מצליחים לחשוב עליהם.
  • אנו עשויים להבין שגם אחרים חווים בדיוק את אותם הרגשות והתחושות ובכך לחוש הקלה.
  • בעצם הפתיחות שלנו אנחנו יוצרים עבור אחרים את האפשרות לעשות את אותו הדבר ולשתף ברגשותיהם.

חוסר שיגרה הוא השיגרה החדשה? כיצד נתמודד עם השינוי? לירון גור שטייגמןחיזוק הצדדים החיוביים- במיוחד בתקופות מאתגרות ומורכבות קשה לנו לראות את החיובי. מאוד טבעי לנו לראות את התוכניות שלנו שנהרסו, את מה שאנחנו לא יכולים יותר לעשות ואת הקושי בכל סיטואציה.
אומנות החשיבה החיובית היא יכולת נרכשת והיא הופכת לפשוטה יותר ככל שמתרגלים אותה, ממש כמו תרגילים בחשבון. בכל מצב בחיים ניתן למצוא משהו חיובי. אז מהיום ביחרו להסתכל על מה "כן" במקום על מה "לא", לראות מה עבד בתוך כל הכאוס, לראות מה התוצאות החיוביות ותופתעו לגלות את השינוי. חשיבה יוצרת מציאות. אם נלמד להסתכל על מה שכן עובד עבורנו המציאות שלנו יכולה להיראות מעט יותר חיובית, נעימה ולהקל על התחושות השליליים.
**שיחה חיובית ליד הילדים תגרום גם להם לתחושות נעימות ותעביר להם תחושת רוגע במקום תחושת לחץ.
למשל- "אזעקה העירה את כל המשפחה ב-6 בבוקר ומאז לא חזרנו לישון, הבית הפוך וכולם עייפים וכעוסים".
חיובי- "אזעקה העירה את כל בני המשפחה ב-6 בבוקר אז שיחקנו יחד, הספקנו לצאת לטיול ולחזור בזמן לשנת הצהרים של הילדים".
כאמור- חשיבה חיובית היא יכולת נרכשת המשתכללת עם הזמן.

חוסר שיגרה הוא השיגרה החדשה? כיצד נתמודד עם השינוי? לירון גור שטייגמןשמירה על שיגרה- בתוך הכאוס וחוסר השיגרה השתדלו לשמור ככל הניתן על שיגרה. אם יש לילדים חוג או פעילות השתדלו ככל הניתן למצוא פתרונות יצירתיים ולקחת אותם. אם קניתם כרטיסים לסרט, גם אם אין לכם מצב רוח תעשו את המקסימום להגיע לסרט. שמירה על מצב שיגרתי מורידה רגשות שליליים ומפחיתה סיכוי לחרדה. ישיבה ממושכת בבית והימנעות ממצבים חברתיים מעלה את הסיכוי להתקפי פאניקה וחרדה ולכן עשו את המקסימום לשמור על השיגרה, לצאת, לפגוש אנשים ולדבר על רגשותיכם.

חוסר שיגרה הוא השיגרה החדשה? כיצד נתמודד עם השינוי? לירון גור שטייגמן "זמן לכל דבר"- בעיקר בימים מאתגרים הפעילויות שהכי קל לנו לוותר עליהם בניהול הזמן שלנו הם ה"מותרויות". הרבה פעמים אנחנו מבלבלים וחושבים שזמן אמא וזמן אבא הם מותרויות. הם לא!!! זמנים אלו הם זמני הטעינה שלנו כהורים. אלו הזמנים בהם אנחנו מתמלאים באנרגיות חדשות כדי שנוכל להיות רגועים וסבלניים יותר לילדנו ולסביבה שלנו. לכן דווקא בזמנים מאתגרים ומורכבים יותר מתמיד חלה עלינו החובה לבצעם. נעצו לעצמכם ביומן זמן אמא וזמן אבא כבר היום כדי שתוכלו להתמלא ולהיות במיטבכם עבור אחרים.

 אבא ואמא, כשאתם במיטבכם כל הבית במיטבו!

קחו נשימה עמוקה וצאו לדרך יעילה, חדשה ורגועה. 

באהבה,
לירון גור שטייגמן
מאמנת לאמהות (אבל לא רק:-)
054-4212167

** מוזמנים להצטרף אליי בפייסבוק בלחיצה כאן

=====================================================================

למעבר למאמרים נוספים ליחצו כאן