הרגלי שינה- שדרוג איכות החיים / שירלי נימרברגר

לאחר ציפייה ענקית והכנות אינסוף, כשהתינוק האהוב שלנו נולד לוקחים לנו אותו מיד לבדיקות וחיסונים. מלמדים אותנו כמה חשוב להניק ואיך עושים זאת נכון, אנחנו הולכים לרופא משפחה ואחות טיפת חלב כדי לעקוב אחר ההתפתחות, לבדוק גובה, משקל והיקף ראש, מלמדים אותנו מה להאכיל בכל גיל ומה הוא אמור לעשות מבחינה מוטורית, אבל שוכחים להסביר לנו על חשיבות השינה- כאילו מובן מאליו שנדע כיצד להתמודד עם התינוק, להרדים אותו בצורה נכונה, לכמה שעות הוא זקוק וכמה השינה חשובה לשפיות ולתפקוד שלנו, לזוגיות ולשמחת החיים שלנו.

השפעות חוסר שינה על הורים

בעיות שינה אצל תינוקות וילדים עלולים לגרום לחרדות אצל האם, היא מודאגת איך ייראה הלילה, איך תעבור ההשכבה, כמה פעמים תקום לילד ואיך היא תתעורר ליום חדש בו היא צריכה למלא תפקיד של אמא, רעיה ואישה עובדת. חששות אלה עלולים להוביל למצב של דיכאון.

ההשלכות של חוסר שינה עלינו ההורים הן גם פיזיות: קושי לתפקד במהלך היום, לזכור דברים, איבוד סבלנות, חולשה והרגשה כללית רעה כאשר כל רצוננו לקבל כמה שעות שינה שקטה ונטולת דאגות.

בנוסף, בעיית שינה אצל תינוקות וילדים עלולה לגרום למשבר ומתח בזוגיות. מי מאיתנו לא מצא עצמו מנהל דיונים וויכוחים סוערים באמצע הלילה על מי יקום לילד, תור מי להרדים, מי משכיב הערב? ואיך אפשר להעביר ערב זוגי נעים כאשר אנחנו עייפים ותשושים?

מסיבות אלו ועוד רבות אחרות, הקניית הרגלי שינה נכונים חשובים לא פחות ואולי אף יותר מתזונה והתפתחות ועזרו לשדרג את איכות חייכם.

הרגלי שינה- שדרוג באיכות החיים

חשיבות השינה לתינוקות וילדים

מבחינה פיזיולוגית שינה איכותית ורצופה של תינוקות וילדים חשובה להתגבשות הזיכרון, חילוף חומרים תקין, ריכוז, חיזוק מערכת החיסון, גדילה והתפתחות ולעומתה חוסר בשעות שינה עלול להביא לעצבנות, חוסר מנוחה, מחלות, עצירות, אקטיביות יתר וקושי בריכוז בשעות היום.

הקניית הרגלי שינה נכונים מעניקה לילד תחושת מסוגלות אדירה, עצמאות ובטחון עצמי מאחר והוא תלוי רק בעצמו לשינה ולא זקוק לעזרה מהוריו. בזמן תהליך בו ההורים מלמדים את ילדיהם הרגלי שינה נכונים נרקם קשר מחודש וחזק בניהם, נוצרת תחושת אמון ובטחון והילד לומד שיש מי שנענה לו תמיד כשצריך וכאשר הוא חווה תסכול וקושי, מי שעוזר לו ללמוד ולפתח הרגלים חדשים וטובים.

בדיקת גבולות

עניין השינה מתקשר הרבה פעמים לכל הקשור לבדיקת גבולות. ילד משתמש בנושא השינה על מנת לבדוק עד לאן ניתן למתוח את הגבול, מה הוא יכול לגרום להוריו לעשות כדי שיישן, לדוגמא: נוכחות בחדר עד הירדמות, מעבר למיטת ההורים, שתיית מים או חלב באמצע הלילה ועוד. כאשר הורים עומדים איתנים מול בקשות אלה ולא מאפשרים לכך לקרות, הוא ילמד כי מהלך השינה מנוהל על ידם והם אלה שמחליטים כיצד ייראה הלילה- זה מסייע להורים גם בהתמודדויות במהלך היום, הילד למד שיש דמות סמכותית בבית ושהיא אחראית למה שקורה ובעקבות כך תחושת הביטחון של הילד מועצמת והוא לומד שיש על מי לסמוך.

הרדמה על הידיים

הורים רבים מתפלאים שכאשר הם מרדימים את התינוק/פעוט/ילד על הידיים ורק אז משכיבים במיטה, הוא קם בלילה פעמים רבות ובוכה, מה הפלא? הוא נרדם על הידיים, טוב ונעים לו וכשהוא מתעורר היכן הוא מוצא עצמו? במיטה, לא היכן שנרדם אלא במקום אחר בו הונח בעודו ישן, ברור שיבכה, הוא לא מכיר את המיטה בהקשר של שינה ואין לו כל קונוטציה חיובית ממנה, הוא לא מבין איך נרדם במקום אחד ומתעורר במקום אחר ולכן הוא קורא לעזרה, הוא באמת זקוק לה, ודורש את מה שקיבל קודם- הירדמות על הידיים. כך נוצר מעגל אינסופי של התעוררויות והרדמות.

דומה הדבר לתינוקות הנרדמים בזמן הנקה או בקבוק, התינוק חושב לעצמו:" נרדמתי לי עם בקבוק בפה, התעוררתי, אני רוצה את הבקבוק שוב, אני לא יודע להירדם אחרת" ( הוא בטח אומר את זה לעצמו בשפת התינוקות....) וההורים, מטעמי נוחות שמובנים לי לחלוטין, מאכילים מתוך מחשבה שאולי התעורר מרעב או מתוך ידיעה שזה מה שיחזיר אותו לשינה, וגם אותם.

דברי סיום להורים

לאור דברים אלה, חשוב לי לפנות אליכם ההורים ולומר כי לשינה טובה חשיבות רבה ופגיעה בה מזיקה גם לילדיכם וגם לכם ופוגעת באיכות חייכם. יש צורך להתאמן על הקניית הרגלים נכונים כבר מגיל 4 חודשים והימנעו מהכנסת גורמי תלות. נסו תמיד ללמד את הקטנטנים הירדמות עצמאית. כל דרך בה תבחרו: שיטת לילה טוב לפיה אני פועלת, יועצת שינה מגישה אחרת או ניסיון לעשות זאת לבד, היו עקביים ונחושים, המשיכו להתאמן ואל תוותרו, שדרו מסר ברור לילד והכי חשוב, היו סבלניים, קשובים ואוהבים.

זיכרו כי כאשר ילדיכם ישנו טוב בלילה גם אתם תישנו יותר טוב ובעקבות כך תהיו רגועים יותר, סבלניים, מרוכזים בחיי היום יום, מסוגלים לבצע את משימותיכם במיקוד, התקשורת עם הסביבה שלכם תהיה חיובית יותר וכמובן עם בן הזוג, שמחת החיים תגדל ותזכו להיות במיטבכם ולהנות בחייכם.

 ליל מנוחה וחלומות מתוקים.

כותבת המאמר שירלי נימברגר- יועצת שינה מוסמכת

לקריאת חומרים נוספים של שירלי ליחצו כאן

בהנאה,

לירון גור שטייגמן
מאמנת לאמהות
054-4212167

** מוזמנות להצטרף אליי בפייסבוק בלחיצה כאן

=====================================================================

למעבר למאמרים נוספים ליחצו כאן