ביטחון עצמי - אימון אישי לנשים / לירון גור שטייגמן

חוקרים רבים עמלו ושקדו בניסיון להגדיר מהו ביטחון עצמי ומהם מרכיביו.
על פי הגדרת ויקיפדיה: "ביטחון עצמי"= הרושם או חוות הדעת שיש לאדם על עצמו. הרושם שיש לנו על עצמינו בנוי מהמון רבדים חלקם גלויים וחלקם נסתרים.
מאמר זה בוחן ארבעה גורמים ההתנהגותיים המשמעותיים לביטחון העצמי שלנו.
מטרת המאמר להעלות גורמים אלו למודעות ולשנותם על ידי כלים אימוניים, מודעות והתמדה על מנת לשפר את הביטחון העצמי שלנו ולשדרג את איכות החיים שלנו.

1.  אירועי העבר בחייו של אדם וההתמודדות שלו עם אותם האירועים- את אירועי העבר בחיינו ואת הדרכים בהם התמודדנו עם אירועים אלו אנו לא יכולים לשנות. אנו יכולים לשנות את הדרך בה אנו בוחנים את האירועים. הרבה פעמים במהלך חיינו אנו בוחרים להסתכל על חצי הכוס הריקה ולראות את הדברים השליליים באירועים- מה לא עבד, במה נכשלנו. בחינת האירועים ממקום של "למידה" ולא ממקום של "כישלון" תגרום לנו להסתכל על האירועים בזוית חיובית יותר ובכך לשנות את תחושתינו מכעס וכישלון ללמידה והצלחה.

דוגמא: במהלך אימון אישי לקריירה עם ר' היא סיפרה לי שהיא למדה שני תארים ראשונים ועסקה בהמון עבודות שאינן קשורות זו לזו- כל אחת בתחום שונה. היא מרגישה כישלון בתחום הקריירה כיוון שמרגישה שהיא אינה ממוקדת, קופצת ממקום למקום ואינה בטוחה שהיא אי פעם תמצא את עצמה ותגשים את ייעודה תעסוקתית. בחנו יחד דרך נוספת, חיובית יותר להסתכלות על מהלך חייה התעסוקתיים. ר' למדה שני תארים- מה שלא כל אדם יכול לעשות, זה דורש המון סבלנות, אומץ והעזה. היא ניסתה מספר תחומים והחליטה במה היא אינה מעוניינת לעסוק. כיום ר' ממוקדת יותר ויודעת מה היא אינה רוצה לעשות בהמשך חייה. בחינת אותם האירועים בהסתכלות מעט שונה גרמה לה לתחושת הצלחה והעלתה את הביטחון העצמי שלה בתחום התעסוקה. יש לשים את הדגש על כך כי זהו רק תחילתו של תהליך אימון אישי ודרך רבה עוד לפניה בתחום המיקוד לקריירה אך כאשר יוצאים לדרך של בחינת הייעוד יש צורך לצאת עם תחושת מסוגלות.

2. הכרה ביכולותינו- האם אנו באמת מכירים את עצמינו? הכרה ביכולותינו הינה משמעותית להעלאת הביטחון העצמי. על מנת שנוכל להתנהל במצויינות בחיי היום יום שלנו אנו צריכים להכיר את עצמינו. לצורך עריכת הכרות מסוג זה אנו צריכים לבחון מהן התכונות הטובות שלנו? מהם הכישורים שלנו? מהי הייחודיות שיש בנו? באימונים אישיים, סדנאות ואבחונים שונים שאני מעבירה אני שואלת הרבה את השאלה: "למה שאקח אותך"? מועמדים רבים עשויים לראות בשאלה זו שאלה שמעוררת אנטגוניזם, מציקה ולעיתים אף מעצבנת. המטרה שלי בשאלה זו היא להבין האם האדם בצד השני מודע ליכולותיו? האם הוא באמת מכיר את עצמו? האם הוא הטוב ביותר שהוא יכול להיות? נוכחתי לדעת שהרבה אנשים מגמגמים לשמע השאלה ואינם יודעים באמת מהי הייחודיות שבהם.
דוגמא: כאשר אימנתי את ד' שף מצליח ושאלתי אותו- למה שאקח אותך להיות השף במסעדה שלי - הוא ענה מבלי לחשוב: "כיוון שאני יצירתי, מדוייק, מסודר ונקי". האם אתם הייתם מעסיקים אותו או שף אחר שהיה אומר לכם שהוא לא יודע?? כמובן ששף שיודע מהן יכולותיו ואיכויותיו ויתקבל מייד למקום עבודה יהיה בעל ביטחון עצמי גבוה יותר משף שאינו מסוגל להתקבל למקום עבודה וחווה כישלונות פעם אחר פעם.

3.תיחקור הוגן- הנטייה הרווחת היא לתחקר כישלונות ולהפיק לקחים- מה לא לעשות בפעם הבאה. ראו את כל וועדות החקירה שקמות בכל יומיים בארצינו הקטנה. משום מה בארץ לא קמות וועדות שמתחקרות הצלחות. האם פעם ראיתם וועדה שתיחקרה זכייה במדליה? או וועדה שתיחקרה זכייה באוסקר? בדיוק כמו שאנו מתחקרים כישלונות בחיינו ומפיקים לקחים לפעמים הבאות יש צורך לבחון גם הצלחות ולשכפל אותם בחיינו.
דוגמא: י' מתאמנת שלי בתהליך אימון אישי- התאמנה על שינוי באורח החיים. היא הגיעה אליי בגלל מדדי בריאות לא טובים- לחץ דם גבוה, כולסטרול וחשש לסוכרת. השינוי המיידי היה להכניסה לאורח חיים בריא של אכילה מאוזנת, פעילות גופנית ושינוי דפוסי חשיבה לצורך ירידה במשקל ושדרוג באיכות החיים. לאחר כ-4 שבועות רצופים בהם ירדה י' במשקל באופן רציף, בשבוע החמישי העלתה י' במשקלה. כמובן שהיא ביצעה הפקת לקחים מהשבוע בו היא העלתה במשקל ואמרה- "היו לי 2 אירועים, אכלתי המון". בהנחייתי התחלנו לתחקר מה כן עבד במהלך ארבעת השבועות בהם היא עבדה קשה והצליחה לרדת במשקל. כשגילינו יחד שכתיבת יומן אכילה הוא זה שעזר החלטנו למשיך גם בשבועות הבאים שכמובן לוו בירידה משמעותית. שכפול דפוסי ההתנהגות שמביאים להצלחות בחיים מבטיח שיפור בביטחון העצמי כיוון שהחווייה היא חוויה של הצלחה.

4. פידבקים מאנשים משמעותיים בחיינו- חישבו רגע על ילדים. ילד שישמע במהלך חייו ובעיקר בשנות חייו הראשונות- "זה לא טוב", "אל תעשה XXX " , "לא לגעת" , "תפסיק...", "תיזהר..." מה תהיה החוויה שלו? האם הוא יעז לנסות? האם הוא יעשה? על מנת לפתח את העצמאות, את ההעזה והעשייה יש צורך לתת פידבקים חיוביים, אמיתיים וספציפיים בסמוך להתרחשות האירוע. למשל "כל הכבוד" זה פידבק רחב מידי. אפשר למשל להגיד: "איזה ציור מקסים ציירת הוא מאוד יצירתי וצבעוני", "איזה יופי סידרת את הלגו אחרי שסיימת לשחק", וכמובן קחו את זה גם לזוגיות שלכם: "תודה ששטפת כלים הערב", "תודה שפירגנת לי ללכת לחדר הכושר", או לעובדים שלכם: "כל הכבוד על היוזמה שהעלית לשנות את ישיבת הבוקר לצהרים על מנת שכולם יגיעו", "כל הכבוד על הגדלת הראש בתיבת הפניות" ועוד ועוד. כאשר העצמאות, ההעזה והעשייה שלנו יהיו במיטבם אנו נלמד להביט בביטחון אל העולם בחוץ.

מניסיוני הרב באימונים אישיים ובשינוי התנהגותי- בכל אימון אישי בשלב מוקדם או מאוחר השיחה תגיע לנושא הביטחון העצמי בין אם מדובר בקריירה, בשינוי אורח החיים, בתקשורת הזוגית ועוד. כשאנו פועלים ממקום שלם ובטוח בעצמינו התוצאות בחיינו הן תוצאות של למידה, העזה, מצויינות וצמיחה.

אז שתהיה הנאה מהדרך ותחושת בטחון,

לירון גור שטייגמן

054-4212167

=====================================================================

למעבר למאמרים נוספים ליחצו כאן